计算基础代谢率（BMR）与每日总热量消耗（TDEE），规划你的热量摄入
输入性别、年龄、身高、体重与活动量，工具使用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR），再依活动系数得出每日总热量消耗（TDEE）。
男性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5；女性 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161。TDEE = BMR × 活动系数。
免责声明：此为估算值，仅供参考，不能取代专业医疗或营养建议。如有健康或体重管理需求，请咨询医师或营养师。
BMR 是静止基础热量，TDEE 是含活动的每日总消耗，等于维持体重的每日摄入量。
用体重、身高、年龄与性别估算 BMR，是目前公认较准确的公式。
减重摄入低于 TDEE 300-500 大卡；增肌高于 200-300 大卡。