計算基礎代謝率（BMR）與每日總熱量消耗（TDEE），規劃你的熱量攝取
輸入性別、年齡、身高、體重與活動量，工具使用 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率（BMR），再依活動係數得出每日總熱量消耗（TDEE）。
男性 BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 + 5；女性 BMR = 10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡 − 161。TDEE = BMR × 活動係數。
免責聲明：此為估算值，僅供參考，不能取代專業醫療或營養建議。如有健康或體重管理需求，請諮詢醫師或營養師。
BMR 是靜止基礎熱量，TDEE 是含活動的每日總消耗，等於維持體重的每日攝取量。
用體重、身高、年齡與性別估算 BMR，是目前公認較準確的公式。
減重攝取低於 TDEE 300-500 大卡；增肌高於 200-300 大卡。